脳疲労とは？症状や原因を解説し、解消方法も紹介！

現代社会はさまざまな点で疲労やストレスを伴いますが、近年は「脳疲労」という言葉がしばしば使われるようになりました。脳が疲れると仕事や家事、勉強などのパフォーマンスが低下するばかりでなく、うつや認知症のリスクが上がりますから、できるだけはやく解消することをおすすめします。

そこでこのコラムでは、まず脳疲労そのものについて解説し、解消方法も紹介していきます。

まず「脳疲労」について知ろう

ここではまず脳疲労がどんなものなのかを解説します。

そもそも脳疲労とは

「脳疲労」とは、文字通り脳が疲れて、正常に機能できなくなることを言います。脳疲労という言葉から思考力の低下をイメージする人が多いですが、脳は意識していなくても身体のさまざまな機能を制御しています。そのため、脳疲労があると、味覚障害や便秘、睡眠障害などが初期症状として現れます。

ここからさらに進行すると、何をしても飽きを感じやすい、ぼんやりした状態におちいりやすいといった症状が出てきます。より悪化するとうつ病や認知症になることもありますから、注意が必要です。

脳疲労はなぜ起こる？

脳疲労の原因は主として2つあり、最初に説明したいのはストレスです。現代社会には仕事や人間関係、金銭やコンプレックスなどさまざまなストレスが溢れており、ストレスが無い人はまず存在しないと言っても良いでしょう。

実はストレスは集中の機会を作り、気力の源になる側面もあるのですべて悪いわけではありません。

とは言え、解消できないストレスを長くたくさん抱えていると、脳の一部が委縮することがあります。軽度であればストレスから解放されたときに委縮は回復しますが、重度の場合は回復できないこともあり、うつ病やPTSDにおちいった例も報告されています。

脳疲労の2つ目の原因は情報過多です。現代社会は非常に多くの情報を扱うことが常態化していますし、より多くの情報を持っていることが奨励される傾向もあります。

しかし、脳は無限に情報を受け入れられるわけではありませんし、オーバーフロー状態になるとむしろ記憶力や意欲が低下することもあります。スマートフォンによる情報収集を過剰に続けた場合、脳の機能が低下することがあり、実証実験的に測定されています。

脳疲労を解消するには

ここからは脳疲労の解消方法について解説します。

代表的な脳疲労解消方法

脳疲労の解消に有効なものはいくつかあります。

まず仕事中でもできる方法として、姿勢を正して意識的にゆっくりと呼吸することをおすすめします。この動作をすると脳に酸素が供給されやすくなりますし、特に息をゆっくり吐くように意識することで、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌量が上がり、脳の負荷を軽減できます。

また、質の良い睡眠を取ることも重要です。就寝前にスマートフォンやパソコンを見ると目からの刺激が入るので避けた方が効果的です。入浴は睡眠の1～2時間前に終えるようにして、あまり熱い湯につからないようにしましょう。

さらに、バランスの良い食事をとることも脳の疲労回復に役立ちます。栄養素のバランスを保った上で特に接種を推奨したいのが、イミダペプチドやクエン酸です。イミダペプチドは鶏肉やマグロ、カツオなどに多く含まれていますし、クエン酸は梅干しやレモン、グレープフルーツなどに豊富に含有されています。

脳疲労にはヘッドスパがおすすめ！

とは言え、ヘッドスパもサロンによってメニューに違いがありますから、どのサロンに行っても良いというわけではありません。出来ればハンドオイルマッサージなどで脳の血流を回復できる施術を行っているサロンを探しましょう。

まとめ

脳疲労解消についてまとめました。

現代社会は脳疲労の2大原因であるストレスと過剰な情報にあふれていますから、誰もが脳疲労におちいる可能性があります。脳疲労は重度になるとパフォーマンスが大きく低下しますから、ぜひ早めにケアをしましょう。ケアの方法としておすすめしたいのは、リラクゼーション効果でストレスを解消し、脳の血流を良くすることで状態改善もできるヘッドスパです。

「BROOK SPA」は、学芸大学駅から徒歩4分の場所にあるヘッドスパ専門サロンです。当店の施術はリラクゼーション効果が高いうえに、脳への血流をアップすることにも向いています。そのため、脳疲労を感じている人には、非常におすすめ度が高いサロンです。

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