目の疲れから来るツライ症状を何とかしたい！眼精疲労の原因と解消法をわかりやすく解説

仕事をしているときやスマートフォンを見ているときなどに、目に疲れを感じる人は少なくないでしょう。軽い状態であれば休憩や睡眠で解消できることもありますが、疲労が蓄積すると起床時にも目の疲労を感じることや、頭痛や肩こりなど、目以外の部位に症状が出ることもあります。

このコラムでは、まず眼精疲労の症状や原因を説明した後、解消法についても解説します。

そもそも眼精疲労とは

ここではまず眼精疲労の症状と原因を解説します。

眼精疲労の症状

眼精疲労の症状は、目に出る場合とほかの部位に出る場合とに分けられます。

目で起こりがちなのは、目の重さや痛み、まぶたのけいれんや異物感、ショボショボする感覚のほか、まぶしく感じたりすることもあります。また目がかすんだり充血したり、乾燥しやすいケースも見られます。

目以外では、頭痛、肩や首のコリ、イライラ感や倦怠感、吐き気なども起こります。

眼精疲労の原因

眼精疲労の原因はいくつもあり、中には複合的な場合もあります。

近年はパソコンやスマートフォンを見る時間が増えていることに起因する眼精疲労が多いですが、実は環境的な要因も考えられます。エアコンの効き具合で目が乾燥しやすいときや、パソコンの画面に照明が映り込んでちらつくとき、紫外線が強いときのほか、室内にハウスダストやタバコの煙があるときにも眼精疲労は起こりやすいことが知られています。

また精神的ストレスが多いときにも筋肉のこわばりや血流の悪化が起きますから、眼精疲労のリスクが高い状態が形成されます。さらに、メガネやコンタクトレンズの度が合っていないことや、目や内臓に疾患があることも原因となりえます。

眼精疲労解消方法

ここでは眼精疲労の解消方法を記載していきますので、ぜひ参考にしてください。

休憩や睡眠を取る

環境的要因を改善する

パソコン作業をするときや、書類などを見るときには目と対象物間に適切な距離を取ることが重要です。パソコン作業をする場合のモニターとの適切な距離は、50～70cmです。わざわざ測るのは面倒ですから、まず姿勢を正して座り、腕を前に伸ばして手のひらがモニターに当たる程度と覚えておくと便利です。

また、モニター上に照明が映り込まないように調整したり、モニターが暗すぎたり明るすぎたりしないように調整することも大切です。さらに、ハウスダストやタバコの煙も眼精疲労の原因になりますから、まめに掃除することやパソコン作業をする場所は禁煙にすることなどを心がけましょう。

ほかにもメガネやサングラスの度があっていないと感じる場合は早めに交換するなどして、疲労の原因を減らすことをおすすめします。

目の運動やツボ刺激、サプリなどで対応する

目の運動やツボ押しならいつでもどこでもできて便利です。例えば、目を大きく開いて、眼球を右回転、左回転でそれぞれ2～3周するだけでも目の周辺の筋肉がリラックスできます。

眼精疲労に効くツボとしては、晴明（せいめい）と魚腰（ぎょよう）があります。晴明は目頭から鼻に近いところにあるくぼみで、魚腰は眉毛の中心から数ミリ程度下にあります。それぞれ親指の腹で軽く押したまま円を描くように動かすと効果的です。

眼精疲労に良いとされるサプリメントは多数ありますが、ビタミンBやEを含むものがプラス作用として期待できます。

ヘッドスパを利用する

目の疲れを解消するには、実はヘッドスパの施術を受ける手もあります。ヘッドスパには頭部の血行を改善する作用があるからです。

ヘッドスパの心地よい施術にはストレス解消効果もあります。ストレスは眼精疲労の原因のひとつですから、眼精疲労とともに日ごろのストレスを一気に解消したいという人には、ヘッドスパは非常におすすめ度が高いのです。

まとめ

眼精疲労の症状や原因、対処方法についてまとめました。現代社会にはストレスが非常に多いうえに、パソコンやスマートフォンなど、目を酷使することが増えています。ヘッドスパは頭部の血行改善とストレス解消で、眼精疲労になったときの対策としても予防としても有効です。（ただし、眼精疲労は疾患に起因することもあるので、症状が激しい場合は医療機関の受診もご検討ください）

「BROOK SPA」は、学芸大学駅から徒歩4分の場所にあるヘッドスパ専門店です。当店のオールハンドオイルマッサージは頭部の血流を劇的に改善するので、眼精疲労や肩こりなどで悩んでいる人にぜひお試しいただきたい施術です。

また、当店はセルライトに働きかけて脂肪を分解するハイパーナイフや、筋肉のストレスを解消して施術部をスッキリ見せる深筋デトナージュも得意としています。心地よさだけでなく、健康効果や美容効果を持つヘッドスパ専門店をお探しなら、ぜひ当店をご利用ください。